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ラグビー
激しいコンタクトスポーツでの足の保護
ラグビーは激しいコンタクトと瞬発的な動きが特徴のスポーツです。 足首や膝の保護、そして強靭な下半身の構築が怪我予防の鍵となります。
ラグビーで多い足の怪我
足関節捻挫
40%部位:足首
原因:タックル、ラック時の不自然な着地
重症度:軽〜重
膝靭帯損傷
25%部位:膝
原因:コンタクト時の外力
重症度:重
筋肉損傷
20%部位:ふくらはぎ・太もも
原因:急激なダッシュ、方向転換
重症度:中
打撲・挫傷
15%部位:足全体
原因:コンタクトプレー
重症度:軽〜中
ポジション別の要求
フォワード
特徴:
パワー重視スクラムの安定性
フットワーク:
- 強い踏み込み
- 低い姿勢の維持
- プッシュ力
推奨: 8スタッド（安定性重視）
バックス
特徴:
スピード重視敏捷性
フットワーク:
- ステップワーク
- 急加速・減速
- サイドステップ
推奨: 6スタッド（軽量性重視）
スクラムハーフ
特徴:
機動力バランス
フットワーク:
- 素早い方向転換
- パスモーション
- 低い姿勢からの加速
推奨: ハイブリッド型
怪我予防プログラム
ウォームアップ
怪我予防と動作準備
- ダイナミックストレッチ（20分）
- コンタクト準備運動
- アジリティドリル
- スクラム姿勢の練習
ストレングス
パワーと安定性向上
- スクワット（下半身強化）
- デッドリフト（体幹・下肢）
- カーフレイズ（ふくらはぎ）
- プライオメトリクス
バランス
関節の安定性向上
- 片足立ち（目を閉じて）
- ボスボール訓練
- 不安定面でのスクワット
- コンタクト姿勢の保持
リカバリー
疲労回復と柔軟性維持
- アイスバス
- ストレッチング
- フォームローラー
- マッサージ
ラグビー特有の動作と足の使い方
スクラム
- • 足を肩幅より広く
- • つま先は外向き
- • 重心を低く保つ
- • 足首の固定
ラック・モール
- • 低い姿勢の維持
- • 強い踏み込み
- • バランスの保持
- • 素早い足の入れ替え
ランニング
- • 加速時の前傾
- • ステップの切り替え
- • サイドステップ
- • 急停止の技術
安全にプレーするために
🛡️
正しいタックル技術
頭を上げ、肩から入る
脊椎・頭部保護
🦺
適切な装具の使用
マウスガード、ヘッドギア
外傷予防
📈
段階的な復帰
怪我後は徐々に負荷増加
再発予防
📖
ルールの理解
危険なプレーを避ける
安全なプレー
ラグビーブーツの選び方
スタッドの種類
- ●アルミスタッド: ソフトグラウンド用、グリップ力重視
- ●ラバースタッド: ハードグラウンド用、安定性重視
- ●ブレードスタッド: 人工芝用、方向転換重視
フィッティングのポイント
- ✓足首のサポート性を確認
- ✓つま先に5-10mmの余裕
- ✓かかとがしっかりホールド
- ✓厚手のソックスで試着
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